Wednesday, October 26, 2011

An Experiment in Personal Growth

As proud as I was to lose my twins baby weight, I must admit I have put 10 pounds back on this year.  Add to that, my stomach  muscles are in rare form (diastasis recti) and there are other areas of my body needing a lift, tuck, and tone!  A cheap and accessible fix is running and I've lost weight before running.  Its a great idea, except I HATE to run... or exercise.... or sweat.  I decided I was going to do it anyways.  Will power in many areas isn't my strength so this was going to be an all around experiment in personal growth!

A failed start about two months ago due to some foot issues brought me back to a point of decision to begin again the last week of September.  I searched for some new runner tips online about breathing, body positioning, and how to start a running program.  For someone like me who is out of shape and doesn't like to run, I found a program that has been very doable.  I am currently in week three of the training program and am proud of what I've accomplished and the dedication I've had to my new project.

Most days I'm pushing my two year old twin boys in a stroller but really enjoy time to myself on the off day. Here is the training schedule I'm using and run at least 5 days a week.  (I can't remember where I found the information, nor can I find it again.)  I use my cell phone to time the intervals.

Walk 5 minutes to warm up.
Week 1:  Run 1 minute, walk 5 minutes, 5 times for a total of 30 minutes
Week 2:  Run 2 minute, walk 4 minutes, 5 times for a total of 30 minutes
Week 3:  Run 3 minute, walk 3 minutes, 5 times for a total of 30 minutes
Week 4:  Run 4 minute, walk 2 minutes, 5 times for a total of 30 minutes
Week 5:  Run 5 minute, walk 1 minutes, 5 times for a total of 30 minutes
Week 6:  Run for 30 minutes

There were many reasons I hated running, even as a kid.  I was so out of shape that it was uncomfortable, shortness of breath due to being out of shape, asthma, side stitches, muscle cramping, etc....  I looked up information on breathing techniques to help with the shortness of breath.  Proper hydration and stretching can help prevent muscle cramping along with not running on a full stomach.  You can find a lot of great tips in this article plus more on their website.

Women's Health Magazine web article  "101 Greatest Running Tips"

In my first three weeks of running I lost 5 pounds on the scale and my clothes are fitting better, I'm gaining muscle, and I can physically see the toning results.  As great as those are, I must say there are several more affecting other areas of my life.  I normally run in the morning shortly after breakfast and find that is a great way to start my day.  The physical activity and fresh air get me moving and working right away and I find myself getting more accomplished each day.  Running has been a great stress reliever and also gets my children out for some fresh air too.

Even in these early stages, I'm already learning to enjoy running even though it is challenging and pushing me past my exercise comfort zone.  Seeing myself attain each small goal towards my ultimate goal is encouraging and rewarding.  I never thought I'd see myself as a runner and now once I reach my running 30 minute straight goal, I'll set a new one- like a 5k!  These achievements, in an area that previously seemed impossible, are raising my confidence.  Now I'm striving for goals in other areas of my life that always seemed too lofty- like in business.  Crazy how one small change can be a catalyst towards improving my whole day, my outlook, and other personal goals.

If I can do it, so can you!

-Melissa

9 comments:

  1. شركة تسليك مجاري بالاحساء

    تؤكد لعملائها القدامى بأنهم عملاء مميزين لديها وان راحتهم هى هدفها الأساسي كما توفر لعملائها الجدد هذا العرض حتى تكون فرصة للتعاقد دون تردد ولتؤكد لهم انها عملاء اعزاء وليس لدى الشركة سوى توفير كل حديث ومناسب ومتاح بالنسبة لجميع العملاءشركة تسليك مجارى بالاحساء استوردت مؤخرا مجموعة جديدة من ومعدات شفط البيارات وادوات متطورة للغاية لتسليك المجارى وحل مشكلة الانسداد التى يتعرض لها الكثيرون وتوقف حياتهم لعدة ايام او ربما لشهور طويلة وبالفعل فان نتائج شركة تسليك مجارى وشفط بيارات بالاحساء رائعة ومجدية طبقا لاراء جميع العملاء الذين ابدوا اعجابهم الشديد
    https://wefaq-dammam.com/شركة-تسليك-مجارى-بالاحساء/

    ReplyDelete
  2. شركة مكافحة حشرات بالاحساء
    تعتبر شركة مكافحة حشرات بالاحساء من الشركات التي تتمتع بسمعة كبيرة في الامانة والاحترافية عالية المستوى في مجال ابادة الحشرات المنزلية والتي غالبا وجودها في المنزل يثير الاشمئزاز لأفراد المنزل ، كما تؤثر على الحالة النفسية لأفراد المنزل ورواده مما يثير حالات الحرج والخجل أمام الضيوف ، وليس ذلك فحسب بل ايضا وفرت الشركة العديد من المبيدات الحشرية القوية التي تقضي علي جميع الحشرات المنزلية الخطرة والتي تساهم في نقل الأمراض والأوبئة التي فلذات أكبادنا


    شركة مكافحة الصراصير بالاحساء
    عندما يأتي الصيف تخرج الحشرات من البيات الشتوي بسرعة ، كما تنتشر في البيوت والمنازل والطرقات بشكل يسبب الهلع والخوف ، وغاليا حشرة الصراصير هي الضيف الذي لا يجد الترحيب بينا ، وهنا يأتي دور شركة مكافحة حشرات بالاحساء ،حيث وفرت الشركة المبيدات الحشرية العضوية التي لا تسبب أي آثار جانبية لمرضى حساسية الصدر التي قد تصيبهم نتيجة التعرض للرش، ولكن توفر الشركة العديد من المبيدات التي تساهم في الحفاظ على البيئة وطبقة الأوزون ، كما يقوم فريق عمل الشركة ببعض الأمور الخاصة بهم وهي
    رش المبيدات الحشرية الفعالة عديمة الرائحة للتخلص نهائيا من الحشرات المنزلية بصورة كبيرة وفعالة
    يتم الإبادة للصراصير بواسطة البودرة البورثلين التي تقوم بقتل الصراصير نهائيا ، حيث يتم وضعها في اماكن تواجد الصراصير ويقوم الصراصير فاحملها الي اطفاله ويتم الإبادة بشكل تام لها
    يتم التخلص .نهائيا من الصراصير برش البالوعات وسد الشقوق ووضع المبيدات الحشرية الوقائية
    تضمن لكم الشركة التخلص بصورة نهائية من الصراصير لمدة تتجاوز اثني عشر شهر ويزيد ، كما تضمن لكم الشركة هذه المدة .

    شركة مكاغحة حشرات بالدمام
    من الشركات التي وصلت إلى قمة الثقة بين العملاء ،/ وذلك بسبب الجدية في التعامل والامانة والاحترافية العالية المستوي ، كما ان الشركة تعتمد في عملها على المتخصصين الذين على دراية تامة بما يقومون به من وجود بيئة صحية صالحية خالية من الأمراض والحشرات التي تساعد على انتشار الامراض ، وتوفر المبيدات الحشرية القوية والفتاكة التي تحافظ على منزلك من الأمراض والحشرات عموما .


    افضل شركة مكاغحة حشرات بالدمام
    الجميع يعرف مدى خطورة وجود النمل الابيض في المنازل والمنشأت ، حيث انه نظير الخراب على اهل الدار ، وهنا ياتي دور شركة مكافحة حشرات بالدمام، حيث تقدم الشركة كل ما هو جديد ومتطور في ابادة هذه الحشرة الضارة ، ويعرف عن النمل الابيض ، او الدفان كما يطلق عليه بأنه من الحشرات التي تتغذى على السليلوز وهي المادة التي تدخل في تركيبة الأخشاب ولذلك يعيش النمل الاببض في مستعمرات وهنا يتمكن من القيام بالتغذية على البنية التحتية للمنازل والاثاث والمفروشات التي تدخل في صنعها مادة السليلوز، والتي تعتبر الغذاء الأساسي الذي يبحث عنه النمل الابيض وبالتالي يأتي الانهيار لكل من المفروشات المنزل والأثاث ، لذلك أعدت الشركة الاتي؛
    وفرت الشركة المبيدات الحشرية الفعالة والقوية للقضاء نهائيا على النمل الابيض وبيوضه
    يقوم فريق العمل بعمل المصائد الخاصة بالنمل الأبيض والتخلص منه بصورة نهائية لمدة طويلة
    تمنح الشركة خصومات رائعه لجميع العملاء القدماء والجدد
    توفر الشركة جميع انواع المصائد الخاصة بالمنزل البيض
    يقوم فريق عمل شركة مكافحة حشرات بالدمام بهما الجدار الناري حول منزلك للقضاء نهائيا على النمل الأبيض.
    ا
    شركة مكافحة البق بالدمام
    وفرت شركة مكافحة حشرات بالدمام ، المبيدات التي تقضي نهائيا على حشرة البق اللعينة، حيث من الصعب ان يقوم الانسان العادي بالتخلص منها دون اللجوء للمتخصصين ، وهنا يأتي دور المتخصصين في ابادة الحشرات وخصوصا حشرة بق الفراش ، التي غالبا ما تعرض الانسان والاطفال على وجه الخصوص للقرص والأمراض ، لذلك وفرت الشركة ما يناسبك من طرق الإبادة وهي
    يقوم فريق عمل شركة مكافحة حشرات بالدمام بتوفير المبيدات الحشرية التي تقوم بقتل البق من جذوره
    يتم عمل استراتيجية خاصة الشركة للتخلص من بق الفراش وهي عبارة عن ، رس البيوض الخاصة اليرقات الصغيرة من حشرة البق
    قم يتم رش الأمهات من حشرة البق ، ومرة ثالثة وهي الرش بالمبيدات المخصصة للوقاية من وجود اي حشرات زاحفة وخصوصا بق الفراش نظرا لما يسببه من أمراض لأفراد العائلة

    ReplyDelete
  3. شركة تنظيف بالاحساء، من افضل الشركات التي لم تتوانى في تقديم الخدمات المنزلية بجميع انواعها ، لذلك وفرت الشركة جميع المستلزمات الخاصة بالخدمات المنزلية ، من معات ومساحيق ومستلزمات التنظيف بكافة أنواعها ، كما وفرت الشركة الأيدي العاملة التي قدمت أفضل ما لديها من خبرات ومهارات مختلفة لكي تقدم الخدمة على اكمل وجه، كما تقدم الشركة الخدمات المنزلية والمؤسسية الخاصة بالتنظيف الكنب والمجالس وتنظيف الخزانات والواجهات الزجاجية على الوجه الاكممل شركة تنظيف بالاحساء

    شركة تنظيف كنب بالاحساء
    جميعا نعلم ان الكنب يشكل لنا أهمية عظمى في منازلنا عليه تتجمع العائلة لتناول القهوة والطعام احيانا لذلك قد يتعرض لسكب المشروبات او اسقاط الدهون الصعبة التي من الصعب التعامل معها بالطرق التنظيمية المعتادة ، وفرت شركة تنظيف بالاحساء ، افضل ما لديها من الآلات المخصصة للتنظيف بالبخار وايضا المساحيق المخصصة للتعامل مع كافة أنواع الأقمشة والمحافظة عليها من البهتان والتوتر ، كما تقدم الشركة افضل الطرق المستحدثة للتخلص من حشرات الفراش و العته ولا تترك الشركة المكان سوي نظيفة ومعقمة ومعطرا لمدة طويلة


    شركة تنظيف واجهات زجاجية بالاحساء

    من الصعب ان تترك وجهة المنشاة الخاصة بك غير نظيفة او وجه منزلك ، لذلك وفرت شركة تنظيف بالاحساء، جميع الأوناش والسقالات التي تستخدم في تنظيف الوجهات الزجاجيه ، وايضا المنظفات الرذاذ التي لا تترك اثار او تخدش الزجاج ، بل يقوم فريق العمل بالتنظيف بطريقة احترافية متناهية ، كما توفر الشركة العديد من المحترفين في التخلص من الفضلات الخاصة بالطيور ، كما تغامر الشركة ايضا بتنظيف الواجهات العالية القمة وعمل اللازم للحصول على وجهه مشرفة لمنزلك ومؤسساته .

    شركة تنظيف خزانات بالاحساء

    تنظيف الخزانات بمثابة الحياة ، حيث تعلم شركة تنظيف بالاحساء ، مدى أهمية وجود المياه في حياة الإنسان لذلك وفرت الشركة المستلزمات الاساسية للقيام بعملية التنظيف على الوجه الأكمل حيث يقوم فريق العمل
    معاينة الخزان بصورة كاملة حتى توفر المعدات اللازمة لعملية التنظيف
    ارسال فريق العمل اللازم للقيام بعملية التنظيف بشكل كامل
    توفر الشركة المنظفات الخاصة في تنظيف الخزانات
    يقوم فريق العمل بإزالة الطحالب و التسربات الناتجة من وجود المياه فترة طويلة
    لا يترك الشركة المكان سوي نظيف ومعقم تمام ولا يترك الفريق المكان إلا بعد الحصول على ارضاء العميل

    شركة النجم لمثالي
    ليس من السهل الحصول على ثقة العملاء في شركتك ، وايضا المواظبة على النجاح بمثابة الطريق الشاق للحصول على القمة وهنا يظهر امكانيات شركة تنظيف بالاحساء ، ومدى قدرتها في تحقيق الأمر المنشود له وهو القيام بالخدمة على الوجه الأكمل وذلك لا يتوفر الا بوجود بعض العوامل التي تساعد على انجاح العملية التنظيمية بنجاح وهي
    نوفر الشركة المواد الاساسية والمستلزمات الخاصة بالتنظيف
    تستورد الشركة المنظفات الألمانية الصنع التي تقوم بتنظيف المنازل على الوجه الأكمل
    توفر المعدات الحديثة التي تقوم بعملية التنظيف بسرعة وإتقان
    لدى الشركة لامكانيات الخاصة التي تساعد في تقديم الخدمة سريعا وباحترافية منتهاه
    لدى الشركة فريق عمل متكامل وعلي مهارات عالية المستوى في تنظيف الخزانات
    توفر الشركة الآلات البخار التنظيمية ذات الجودة العالية والتي تقوم بتنظيف والتعقيم والتعطير
    لدي الشركة ايضا المعدات والمنظفات المخصصة لتنظيف الواجهات الخارجية الزجاجية للمنازل والمؤسسات


    ReplyDelete