Wednesday, October 26, 2011

An Experiment in Personal Growth

As proud as I was to lose my twins baby weight, I must admit I have put 10 pounds back on this year.  Add to that, my stomach  muscles are in rare form (diastasis recti) and there are other areas of my body needing a lift, tuck, and tone!  A cheap and accessible fix is running and I've lost weight before running.  Its a great idea, except I HATE to run... or exercise.... or sweat.  I decided I was going to do it anyways.  Will power in many areas isn't my strength so this was going to be an all around experiment in personal growth!

A failed start about two months ago due to some foot issues brought me back to a point of decision to begin again the last week of September.  I searched for some new runner tips online about breathing, body positioning, and how to start a running program.  For someone like me who is out of shape and doesn't like to run, I found a program that has been very doable.  I am currently in week three of the training program and am proud of what I've accomplished and the dedication I've had to my new project.

Most days I'm pushing my two year old twin boys in a stroller but really enjoy time to myself on the off day. Here is the training schedule I'm using and run at least 5 days a week.  (I can't remember where I found the information, nor can I find it again.)  I use my cell phone to time the intervals.

Walk 5 minutes to warm up.
Week 1:  Run 1 minute, walk 5 minutes, 5 times for a total of 30 minutes
Week 2:  Run 2 minute, walk 4 minutes, 5 times for a total of 30 minutes
Week 3:  Run 3 minute, walk 3 minutes, 5 times for a total of 30 minutes
Week 4:  Run 4 minute, walk 2 minutes, 5 times for a total of 30 minutes
Week 5:  Run 5 minute, walk 1 minutes, 5 times for a total of 30 minutes
Week 6:  Run for 30 minutes

There were many reasons I hated running, even as a kid.  I was so out of shape that it was uncomfortable, shortness of breath due to being out of shape, asthma, side stitches, muscle cramping, etc....  I looked up information on breathing techniques to help with the shortness of breath.  Proper hydration and stretching can help prevent muscle cramping along with not running on a full stomach.  You can find a lot of great tips in this article plus more on their website.

Women's Health Magazine web article  "101 Greatest Running Tips"

In my first three weeks of running I lost 5 pounds on the scale and my clothes are fitting better, I'm gaining muscle, and I can physically see the toning results.  As great as those are, I must say there are several more affecting other areas of my life.  I normally run in the morning shortly after breakfast and find that is a great way to start my day.  The physical activity and fresh air get me moving and working right away and I find myself getting more accomplished each day.  Running has been a great stress reliever and also gets my children out for some fresh air too.

Even in these early stages, I'm already learning to enjoy running even though it is challenging and pushing me past my exercise comfort zone.  Seeing myself attain each small goal towards my ultimate goal is encouraging and rewarding.  I never thought I'd see myself as a runner and now once I reach my running 30 minute straight goal, I'll set a new one- like a 5k!  These achievements, in an area that previously seemed impossible, are raising my confidence.  Now I'm striving for goals in other areas of my life that always seemed too lofty- like in business.  Crazy how one small change can be a catalyst towards improving my whole day, my outlook, and other personal goals.

If I can do it, so can you!

-Melissa

11 comments:

  1. شركة تسليك مجاري بالاحساء

    تؤكد لعملائها القدامى بأنهم عملاء مميزين لديها وان راحتهم هى هدفها الأساسي كما توفر لعملائها الجدد هذا العرض حتى تكون فرصة للتعاقد دون تردد ولتؤكد لهم انها عملاء اعزاء وليس لدى الشركة سوى توفير كل حديث ومناسب ومتاح بالنسبة لجميع العملاءشركة تسليك مجارى بالاحساء استوردت مؤخرا مجموعة جديدة من ومعدات شفط البيارات وادوات متطورة للغاية لتسليك المجارى وحل مشكلة الانسداد التى يتعرض لها الكثيرون وتوقف حياتهم لعدة ايام او ربما لشهور طويلة وبالفعل فان نتائج شركة تسليك مجارى وشفط بيارات بالاحساء رائعة ومجدية طبقا لاراء جميع العملاء الذين ابدوا اعجابهم الشديد
    https://wefaq-dammam.com/شركة-تسليك-مجارى-بالاحساء/

    ReplyDelete
  2. وتعد شركتنا شركة شهد العالميه افضل شركة كما اننا شركة ذات سمعه طيبه بين الدول الاخرى وتعد شركة شهد العالميه الشركة الام منذو حوالى 14 عام خبره حتى الان
    شركة نقل اثاث بجازان
    شركة نقل اثاث بجازان حيث الخبره منذ سنوات فى مجال الفك والتركيب والتغليف ونقل الاثاث بدون اى خدش فى العفش مع الضمان كما تعد شركة شهد العالميه
    من افضل الشركات على مستوى جازان كما تتميز شركتنا بالنظام والانتظام فى مواعيد العمل كما يوجد لدينا افضل واحسن العمال فى نقل العفش بجازان كما
    يوجد لدينا خصم 50%لاول 100 متصل حتى الان كما اننا الشركة الام منذ حوالى 14 عام حتى الان
    شركة كشف تسربات المياه بجازان
    شركة كشف تسربات المياه بجازان تعد شركة شهد العالميه افضل شركة كشف تسربات المياه على مستوى جازان والمدن الاخرى وهى من احسن الشركات على مستوى
    جازان والمدن الاخرى كما يوجد لدينا خصم 50%لاول 100 متصل كما يوجد لدينا افضل العمال فى كشف تسربات المياه وتعد شركتنا شركة شهد العالميه افضل شركة
    كما اننا شركة ذات سمعه طيبه بين الدول الاخرى وتعد شركة شهد العالميه الشركة الام منذ حوالى 14 عام حتى الان
    شركة عزل بجازان
    شركة عزل بجازان تعد شركة شهد العالميه افضل شركة عزل بجازان وهى من احسن الشركات على مستوى جازان والمدن الاخرى كما يوجد لدينا
    خصم 50%لاول 100 متصل كما يوجد لدينا افضل واحسن العمال فى العزل بجازان كما اننا من افضل الشركات فى العزل وتعد شركتنا شركة شهد العالميه
    افضل شركة كما اننا شركة ذات سمعه طيبه بين الدول الاخرى وتعد شركة شهد العالميه الشركة الام منذ حوالى 14 عام حتى الان
    شركة نقل اثاث بخميس مشيط
    شركة نقل اثاث بخميس مشيط حيث الخبره منذ سنوات فى مجال الفك والتركيب والتغليف ونقل الاثاث بدون اى خدش فى العفش مع الضمان
    كما تعد شركة شهد العالميه من افضل الشركات على مستوى خميس مشيط كما تتميز شركتنا بالنظام والانتظام فى مواعيد العمل كما يوجد
    لدينا خصم 50%لاول 100 متصل حتى الان كما اننا الشركة الام منذ حوالى 14 عام حتى الان

    ReplyDelete
  3. شركة كشف تسربات المياه بالقنفذه
    شركة كشف تسربات المياه بالقنفذه تعد شركة شهد العالميه افضل شركة كشف تسربات المياه على مستوى القنفذه والمدن الاخرى وهى من احسن الشركات على مستوى القنفذه والمدن الاخرى
    كما يوجد لدينا خصم 50%لاول 100 متصل كما يوجد لدينا افضل واحسن العمال فى كشف تسربات المياه كما اننا من افضل الشركات فى كشف تسربات المياه وتعد شركتنا شركة شهد
    العالميه افضل شركة كما اننا شركة ذات سمعه طيبه بين الدول الاخرى وتعد شركة شهد العالميه الشركة الام منذ حوالى 14 عام حتى الان
    شركة تنظيف بالدمام
    شركة تنظيف بالدمام تعد شركة شهد العالميه افضل شركة تنظيف على مستوى الدمام والمدن الاخرى وهى من احسن الشركات على مستوى الدمام والمدن الاخرى كما يوجد لدينا
    خصم 50%لاول 100 متصل كما يوجد لدينا افضل العمال فى التنظيف بالدمام كما اننا من افضل الشركات فى التنظيف وتعد شركتنا شركة شهد العالميه افضل شركة كما اننا شركه ذات سمعه
    طيبه بين الدول الاخرى وتعد شركة شهد العالميه الشركه الام منذ حوالى 14 عام حتى الان
    شركة مكافحة حشرات بالدمام
    شركة مكافحة حشرات بالدمام تعد شركة شهد العالميه افضل شركة مكافحة حشرات على مستوى الدمام والمدن الاخرى وهى من احسن الشركات على مستوى الدمام والمدن الاخرى كما يوجد لدينا
    خصم 50% لاول 100 متصل كما يوجد لدينا افضل واحسن العمال فى مكافحة الحشرات بالدمام كما اننا من افضل الشركات فى مكافحة الحشرات وتعد شركتنا شركة شهد العالميه افضل شركة كما
    اننا شركة ذات سمعه طيبه بين الدول الاخرى وتعد شركة شهد العالميه الشركه الام منذ حوالى 14 عام حتى الان
    شركة نقل اثاث بالدمام
    شركة نقل اثاث بالدمام تعد شركة شهد العالميه افضل شركة نقل عفش على مستوى الدمام والمدن الاخرى وهى من احسن الشركات على مستوى الدمام والمن الاخرى كما يوجد لدينا
    خصم 05%لاول 100 متصل كما يوجد لدينا افضل واحسن العمال فى نقل العفش بالدمام كما اننا من افضل الشركات فى نقل الاثاث وتعد شركتنا شركة شهد العالميه افضل شركة كما اننا
    شركة ذات سمعه طيبه بين الدول الاخرى وتعد شركة شهد العالميه الشركة الام منذ حوالى 14 عام حتى الان
    شركة تسليك مجارى بجازان
    شركة تسليك مجارى بجازان تعد شركة شهد العالميه افضل شركة تسليك مجارى على مستوى جازان والمدن الاخرى وهى من احسن الشركات على مستوى جازان
    والمدن الاخرى كما يوجد لديناخصم 50%لاول 100متصل كما يوجد لدينا افضل واحسن العمال فى تسليك المجارى بجازان كما اننا من افضل الشركات فى تسليك المجارى

    ReplyDelete
  4. شركة الماسة أفضل شركة تنفيذ ستائر بجميع انواعها :

    ستائر رأسية - ستائر زيبرا - ستاءر بلاك اوت- ستائر للمستشفيات والعيادات - ستائر مطابخ - ستائر غرف نوم واطفال
    يمكنكم البحث عنا عن طريق الضغط على الكلمات الأتية :
    ستائر زيبرا تركيه
    ستائر زيبرا مصر
    ستائر زيبرا لغرف النوم
    ستائر زيبرا للمطبخ
    ستائر زيبرا اربد
    ستائر نوع زيبرا
    ستائر غرف نوم زيبرا
    ستائر زيبرا معدنية
    ستائر مطبخ زيبرا
    موديلات ستائر زيبرا
    قماش ستائر زيبرا
    عرض ستائر زيبرا
    لا تترددوا في التواصل معنا الآن عن طريق الاتصال بالأرقام التالية :

    01004119445 – 01125505130 - 01017170334

    أو زيارتنا عبر الموقع الخاص بنا : 43 شارع انقرة - شيراتون

    شركة الماسة اسم يعنى الثقة اذا اتصلت الآن سوف تحصل على خصم خاص على جميع انواع الستائر

    ReplyDelete
  5. شركة الماسة أفضل شركة تنفيذ ستائر بجميع انواعها :

    ستائر رأسية - ستائر زيبرا - ستاءر بلاك اوت- ستائر للمستشفيات والعيادات - ستائر مطابخ - ستائر غرف نوم واطفال
    يمكنكم البحث عنا عن طريق الضغط على الكلمات الأتية :
    ستائر زيبرا تركيه
    ستائر زيبرا مصر
    ستائر زيبرا لغرف النوم
    ستائر زيبرا للمطبخ
    ستائر زيبرا اربد
    ستائر نوع زيبرا
    ستائر غرف نوم زيبرا
    ستائر زيبرا معدنية
    ستائر مطبخ زيبرا
    موديلات ستائر زيبرا
    قماش ستائر زيبرا
    عرض ستائر زيبرا
    لا تترددوا في التواصل معنا الآن عن طريق الاتصال بالأرقام التالية :

    01004119445 – 01125505130 - 01017170334

    أو زيارتنا عبر الموقع الخاص بنا : 43 شارع انقرة - شيراتون

    شركة الماسة اسم يعنى الثقة اذا اتصلت الآن سوف تحصل على خصم خاص على جميع انواع الستائر

    ReplyDelete

  6. خدمات الشارقة
    تساعد اهل الشارقة فى تنظيف منازلهم او الفلل الخاصة بهم
    وكذلك نفدم الخدمة للمؤسسات والشركات والمستشفيات
    شركة تنظيف ستائر بالشارقة
    شركة نظافة فى الشارقة

    ReplyDelete